Regard sur… l’anxiété et l’angoisse

Notions • Pistes

Article par Ginette Plante

Comprendre l’anxiété et l’angoisse

Il est de la nature humaine d’avoir des préoccupations et des émotions :

• Est-ce que j’ai pris trop de dossiers?
• Mon enfant a des difficultés scolaires. Va-t-il réussir?
• Ma santé se détériore. Est-ce grave?
• Je ne ressens plus la passion dans mon couple. Est-ce la fin de notre amour?

Beaucoup d’évènements de la vie suscitent des préoccupations et amènent à ressentir des émotions pénibles et des sentiments lourds, comme la colère, la peine, la jalousie, la peur. Ces préoccupations et ces réactions émotionnelles sont des indicateurs. Elles pointent des problèmes à régler dans notre vie (et la vie apporte une multitude de problèmes à régler). Il est important que nous réglions nos difficultés pour pouvoir vivre une vie satisfaisante. Si nous n’affrontons pas une réalité, si nous la fuyons, notre organisme va réagir par ce qu’on appelle l’anxiété.

L’anxiété est le signal que quelque chose nous dérange, nous tracasse. Elle est liée à une idée fixe qui nous porte à surestimer le danger et à sous-estimer notre capacité à faire face. L’imagination joue un rôle primordial dans ces moments. Une personne imagine la situation sous forme de catastrophe et ses réactions sont alignées sur ce scénario. Si elle ne fait pas face à la peur sous-jacente, un état d’urgence apparaît, l’angoisse naît.

Ignorer les choses qui affectent sa personne, les négliger, c’est les mener à se transformer en inquiétudes sourdes qui nourrissent et nourrissent l’insécurité. La peur s’ancre, ce qui altère le jugement. On peut en venir à amplifier considérablement une réalité.

Dans l’insécurité, un individu fait l’expérience d’une perte du contrôle de soi. Il passe au mode anxiété tant qu’il ne marque pas un temps d’arrêt. Ainsi, il est crucial qu’il prenne un certain recul pour découvrir le problème à la source. Sinon, la montée d’anxiété se poursuit. À cela s’ajoutent bien souvent des pensées irréalistes.

• Mon fils ne pourra pas réussir sa vie, car il n’aime pas l’école.
• Mon mari travaille tard, il a sûrement trouvé une maîtresse.
• Le patron a rencontré quelqu’un dans son bureau aujourd’hui. Il songe sûrement à me remplacer ou à me congédier.

La peur, la perte du contrôle s’intensifient. Les pensées anticipatoires, l’angoisse se pointent.

• Mon fils va devenir délinquant.
• Mon conjoint va me laisser.
• Oh! je vais étouffer, je vais faire un arrêt cardiaque.

Ces messages sont autant d’invitations de l’organisme à réguler, à équilibrer ses pensées et ses sentiments. Les manifestations répétées d’inquiétude, d’anxiété, d’angoisse sont des signaux informant l’individu du danger auquel il s’expose s’il persiste à nier ou à négliger les domaines en cause de sa vie. Cette angoisse le sollicitera tant et aussi longtemps qu’il ne fera pas face à ses inquiétudes et qu’il ne les prendra pas en charge. Lorsqu’il y a angoisse constante, c’est que l’individu ignore les évènements qui l’affectent et qu’il fuit ses émotions, très souvent.

L’anxiété et l’angoisse grandissent au fur et à mesure que s’ajoutent des préoccupations. Les problèmes non réglés en engendrent d’autres. Voilà un cycle sans fin. Cela devient étouffant (on peut avoir de la difficulté à respirer), cela devient pathologique.

L’état anxieux et l’angoisse sont des sources de grandes souffrances. Ils nuisent aux performances et se manifestent par un dérèglement du sommeil. Ils peuvent amener jusqu’à la crise de panique, une terreur soudaine, un sentiment de perte de contrôle. L’angoisse est une expérience plus intense que l’anxiété, néanmoins, elle n’est pas une émotion à proprement parler.

Symptômes

L’anxiété se manifeste par :

• des nœuds ou des papillons dans l’estomac;
• des serrements ou une compression au niveau du thorax;
• l’impression d’avoir l’estomac tordu;
• une contraction ou une pression pouvant aller de la région du plexus solaire à la gorge;
• des battements de cœur accélérés (des palpitations);
• de la sudation, un épaississement des sécrétions;
• des étourdissements, une hyperventilation;
• une impression de danger imminent;
• de la difficulté à respirer;
• une vision brouillée;
• une ouïe perturbée;
• des spasmes.

L’angoisse possède les mêmes caractéristiques que l’anxiété. Mais tandis que l’anxiété se manifeste de façon sporadique, l’angoisse, elle, s’inscrit de manière permanente chez l’individu.

Quelques facteurs contribuant à l’apparition de l’anxiété

Manque de limites, d’affirmation de soi, oubli de soi excessif; perfectionnisme, besoin de reconnaissance démesuré; situations ambiguës, non réglées.

Pistes pour gérer l’anxiété

1. Prendre conscience du fait qu’une situation nous dérange et tâcher de cibler la situation qui nous perturbe.
2. Observer ses pensées et ses images internes, vérifier si ces éléments sont bien conformes à la réalité, semer le doute dans ses pensées. On transforme les pensées catastrophes en hypothèses; on ne les intègre pas comme des réalités.
3. Délibérément, libérer l’angoisse, du moins réduire le degré d’intensité de ses sensations (par la visualisation, par exemple).
4. Affronter ses problèmes un pas à la fois, une étape à la fois. On doit prendre du temps pour examiner les solutions possibles.
5. Prendre contact avec ses ressources intérieures et poser ses ressources extérieures.
6. Passer à l’action, affronter un problème, éviter de dépasser 6 sur 10 sur son échelle intérieure.

Gérer l’anxiété : scripts d’hypnose à découvrir

Parution de cet article : 2011

Plus récente mise à jour : 2024